OBÓZ BIEGOWY

Przekrocz swoje biegowe granice – biegaj szybciej, lepiej i bez kontuzji

Obóz biegowy 16-22.06.2024

Marzysz o doskonałym połączeniu intensywnego treningu, merytorycznej wiedzy, relaksu i inspirującej atmosfery sprzyjającej rozwojowi Twoich umiejętności biegowych? Dołącz do naszego wyjątkowego obozu biegowego Fox Boot Camp. Spełnimy Twoje oczekiwania i pomożemy przekroczyć biegowe granice! Bez względu na to, czy Twoim celem jest poprawa własnego rekordu, pierwszy start w zawodach biegowych, czy przygotowania do maratonu, na naszym obozie przygotujesz się do podejmowania wyzwań biegowych w sposób mądry i skuteczny.

Twoje życiówki, bezkontuzyjne bieganie i cieszenie się nim, są dla nas priorytetem.

NASZ CEL

Naszym głównym celem jest nie tylko dostarczenie solidnej wiedzy na temat biegania (wspartej wieloletnią praktyką), ale także tworzenie atmosfery wzajemnej inspiracji i zarażania się pasją do sportu. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganiem, czy już jesteś doświadczonym biegaczem, nasz obóz oferuje unikalną okazję do nauki, współpracy i wspólnego korzystania z radości płynącej z biegania.

DLACZEGO NASZ OBÓZ TO NAJLEPSZY WYBÓR?

1.  PROFESJONALNA KADRA

Nasza kadra składa się z doświadczonych profesjonalistów: trenera biegania i triathlonu który jest również fizjoterapeutą, trenera personalnego, dietetyka.

Dzięki ich wsparciu zwiększysz wydolność, rozwiniesz siłę, poprawisz ruchomość stawów, nauczysz się skutecznie biegać interwały, poznasz metody unikania kontuzji, dowiesz się więcej o diecie biegacza. W skrócie – przeniesiesz swoje bieganie na zupełnie nowy poziom.

2.  KOMPLEKSOWY PROGRAM TRENINGOWY

Podczas pobytu na obozie możesz spodziewać się:

  • testu wydolnościowego i treningów biegowych z podziałem na grupy z rożnym stopniem zaawansowania. Dzięki nim poprawisz: wytrzymałość tlenową, wytrzymałość beztlenową, szybkość i siłę biegu.
  • treningów uzupełniających, które usprawnią: technikę biegu, wytrzymałość, koordynację ruchową, ogólną siłę,
  • treningów core, stretchingu,
  • warsztatów z rolowania i mobilizacji stawów (warsztaty prowadzone przez doświadczonego fizjoterapeutę i biegacza),
  • gier i zabaw ruchowych.

3.  WIEDZA MERYTORYCZNA

Nasz obóz to nie tylko intensywny wysiłek, ale także ogromna wartość merytoryczna.

Czekają na Ciebie wykłady i warsztaty prowadzone przez ekspertów z dziedziny biegania, fizjoterapii i dietetyki, dzięki którym znacznie wzbogacisz swoją wiedzę.

  • dowiesz się na czym opierają się poszczególne elementy treningu biegacza,
  • otrzymasz praktyczne porady dotyczące strategii biegowych na różnych dystansach,
  • dowiesz się co to jest periodyzacja treningu biegowego oraz jak planować sezon startowy,
  • nauczysz się, jak dobierać odpowiednie jednostki treningowe najlepiej dopasowane do Twoich potrzeb i sportowego celu, który chcesz osiągnąć,
  • podpowiemy co robić, by poprawić szybkość, siłę oraz wytrzymałość,
  • nauczysz się skutecznych metod unikania kontuzji,
  • na warsztatach z rolowania i mobilizacji stawów nauczysz się jak skutecznie dbać o regenerację i prawidłowy zakres ruchu.
  • podczas wykładów z „diety biegacza”  dowiesz się co jeść w trakcie przygotowań, przed startem, w dniu startu.

4.  INTEGRACJA I SPOŁECZNOŚĆ

Nasz obóz to nie tylko intensywny trening, ale także okazja do spotkania się z pasjonatami biegania, wymiany doświadczeń i integracji. Stawiamy na atmosferę wspólnoty, gdzie każdy uczestnik może znaleźć wsparcie i motywację.

5.  RELAKS I REGENERACJA

Treningi w zachwycających okolicznościach przyrody (leśne ścieżki, trasy dookoła jeziora, trasy przez puszczę, spływ kajakowy przez rzekę i jezioro) ukoją Twój układ nerwowy i duszę.

Dla pełnej regeneracji mięśni po intensywnym treningu pomocne będą masaże, pomoc fizjoterapeuty i sesje w saunie.

REZERWUJ SWOJE MIEJSCE JUŻ TERAZ!

Dołącz do nas i doświadcz intensywnego treningu, rozwoju osobistego i niezapomnianych chwil z pasjonującymi ludźmi.

Zmiana Twojego biegania zaczyna się tutaj!

obóz biegowy

NOCLEG I WYŻYWIENIE:

  •  przyjazd w niedzielę od 15:00,
  • 6 noclegów w komfortowym ośrodku Fox Boot Camp (pokoje 1 lub 2 osobowe),
  • pełne wyżywienie: 3 dania główne, poranny izotonik. Posiłki odpowiednio zbilansowane i o dużej wartości odżywczej.
  • nieograniczony dostęp do wody i kącika herbaciano – kawowego,
  • zakończenie obozu w sobotę o 12:00

PONADTO DLA CIEBIE:

  • całodzienna opieka trenerów, fizjoterapeuty i dietetyka, którzy będą pomagać, mobilizować i odpowiadać na nurtujące Ciebie pytania,
  • wykłady treningowe – 2 x w ciągu pobytu
  • wykład dietetyczny – 1 x w ciągu pobytu
  • WiFi na terenie całego obiektu,
  • sauna (2 x podczas obozu),
  • spływ kajakowy,
  • masaże*/ wizyta u fizjoterapeuty* / ustalenie indywidualnego planu treningowego*
  • bezpłatny parking,
  • nieograniczony dostęp do sprzętu sportowego,
  • piękny ogród w otoczeniu lasu,sprzęt do zajęć ruchowych,masaże relaksacyjne i lecznicze (są dostępne za dodatkową opłatą)

* usługi dodatkowo płatne

PRZYKŁADOWY DZIEŃ

  • 7:30 – Izotonik domowej roboty,
  • 8:00 – 8:50 – TRENING I (poranny rozruch)
  • 9:00 – Śniadanie,
  • 10:30 – 12:30 – Trening II (trening główny)
  • 13:00 – Obiad,
  • 13:30 – 15:00 –Wykład treningowy* /  Czas wolny /  Indywidualne konsultacje**
  • 16:00 – 18:00 – Trening III + rozciąganie,
  • 18:30 – Kolacja,
  • 19:30 – Masaż sportowy bądz klasyczny** / wizyta u fizjoterapeuty **
  • SAUNA – 2 x w tygodniu

* wykłady odbędą się 2 x w ciągu trwania obozu
** masaże, wizyta u fizjoterapeuty, indywidualne konsultacje są usługami dodatkowo płatnymi

PRZYKŁADOWE TRENINGI PODCZAS OBOZU BIEGOWEGO

  • rozbieganie + rytmy,
  • płotki + technika biegu,
  • nauka biegania + analiza poprawnego stylu biegania,
  • interwały biegowe,
  • siła biegu,
  • wycieczka bieg /  kajak / rower : 7km bieg / 8 km kajak / 10 km rower
  • zabawa biegowa – dystans 13 km lub 19 km lub 25 km,
  • trening z technikami biegu / technika biegu na różnych podłożach (asfalt, trail, podbiegi)
  • trening siłowy: kettle + core,
  • trening stabilizacyjny,
  • techniki rozciągania, rolowanie pod kątem fizjoterapeutycznym
  • ćwiczenia fizjologiczne na kontuzje / biodra / kolana i stawy
  • funkcjonalny trening siłowy

PRZYKŁADOWE TEMATY WYKŁADÓW:

  • budowa makrocyklu treningowego pod wybrane zawody,
  • periodyzacja treningu,
  • jakie zawody wybrać? Rodzaje i specyfikacja poszczególnych dystansów biegowych.
  • dieta biegacza: co jeść przed, w trakcie i po zawodach,
  • istota posiłku regeneracyjnego po treningach zadaniowych
  • rola nawodnienia, gospodarka elektrolitowa

KADRA TRENERSKA

JAKUB WOJTCZAK

Trener biegania i triathlonu z niemal dziewięcioletnim doświadczeniem.
Fizjoterapeuta po Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie oraz certyfikowany terapeuta manualny międzynarodowej koncepcji Maitland®.
W swoim trenerskim CV może pochwalić się pięknymi metamorfozami osób, które wstały z fotela i startując od totalnego początku osiągnęły świetny poziom sportowy, wartościowe życiówki i złapały ogromną zajawkę na sportowy styl życia.

Kuba prowadzi też doświadczonych sportowców z mocnymi życiówkami na ulicy, Age Grupersów regularnie meldujących się na pudle w zawodach triathlonowych, ambitnych kolarzy MTB i gravelowych, a także mocarnych ULTRASÓW specjalizujących się w świecie gór.

Ambitny biegacz amator, najlepiej czujący się w terenie górskim, gdzie regularnie melduje się 'na pudle’ dużych imprez takich jak Łemkowyna Ultra Trail, czy Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich.

 

Nasz człowiek od zadań specjalnych – to jest od wyciągania ludzi z kontuzji i pomocy przy powrocie do sportu nawet trudnych przypadków.

ROBERT LIS

Trener osobisty, instruktor fitness, licencjonowany instruktor spinning, założyciel Fox Boot Camp

Od 25 lat zajmuję się fitnessem – 5 lat amatorsko, 20 lat zawodowo. W latach 2002 – 2011 mieszkałem w Anglii. To właśnie tam zdobyłem wykształcenie trenerskie i doświadczenie w branży fitness. Ukończyłem kursy trenerskie: Gym Instructor, Fitness Instructor i Personal Trainer (YMCA LEVEL 1,2,3) i pracowałem w największych siłowniach (min. Virgin Active, LA Fitness). Pomagałem ludziom stracić lub przybrać na wadze, przygotowywałem programy treningowe i żywieniowe, przeprowadzałem testy sprawnościowe, zajęcia grupowe i treningi typu boot camp.

W 2015 r ponownie odwiedziłem Anglię by wziął udział w zajęciach szkoleniowych dla trenerów obozów typu boot camp prowadzonych przez brytyjskich żołnierzy piechoty morskiej (MARINES). Wiele elementów szkoleniowych MARINES pojawia się na treningach Fox Boot Camp.

Moim marzeniem zawsze było stworzenie własnego obozu sportowego. Pomaganie ludziom w osiąganiu ich celów, pokonywaniu słabości i świetne efekty jakie dzięki mojemu programowi treningowemu osiągają obozowicze daje mi olbrzymią satysfakcję. Jak widać marzenia się spełniają.

JOANNA LIS

Dietetyk, psychodietetyk, współzałożycielka Fox Boot Camp

Zdrowe odżywianie jest moją pasją i kieruje moim życiem odkąd pamiętam. Wiem jaką moc ma jedzenie i cieszę się, że mogę się tą wiedzą podzielić z innymi.

Podczas obozu zadbam o odpowiednio zbilansowaną dietę i przekażę informacje, jak się odżywiać, aby zmaksymalizować możliwości organizmu do osiągnięcia najlepszych wyników.

obóz biegowy

MOŻESZ PRZYJECHAĆ Z OSOBĄ TOWARZYSZĄCĄ

Istnieje możliwość uczestnictwa osoby towarzyszącej. Skontaktuj się z nami na info@foxbootcamp.pl aby ustalić zakres usług z których będzie chciała skorzystać osoba towarzysząca.

Dostępne warianty:

  • pobyt wyłącznie z noclegiem, 
  • nocleg + wyżywienie (bez treningów), 

MIESZKASZ W OKOLICY?

Istnieje możliwość skorzystania ze wszystkich usług na obozie (treningi / wykłady / pełne wyżywienie / sauna) oprócz noclegów.

CENA WARIANTU BEZ NOCLEGÓW: 2379 zł

Jeśli chcesz uczestniczyć w samych treningach (3 treningi dziennie) – CENA 720 zł

Skontaktuj się z nami na info@foxbootcamp.pl.

ZDJĘCIA Z OBOZU BIEGOWEGO