Motywacja

Sen – bez niego nie schudniesz

Czy istnieje związek między snem a odchudzaniem? Jaki jest wpływ snu na odchudzanie?

Jeśli zastanawiałaś/eś się kiedyś, czy istnieje związek pomiędzy snem a odchudzaniem, to ja już spieszę z odpowiedzią, że ABSOLUTNIE TAK!!!!

Jeśli chcesz chudnąć – kładź się spać o 22:00 i śpij conajmniej 7-8 h na dobę.

Pierwsze 2 h snu: od godziny 22:00 do godz 24:00 liczą się podwójnie. Wtedy organizm najbardziej się regeneruje.

Od 22:00 rozpoczyna się najlepszy czas na regenerację wątroby.

Sen a gospodarka hormonalna

Niedobory snu prowadzą do zaburzeń gospodarki hormonalnej. Hormony odpowiedzialne za uczucie głodu i sytości (grelina i leptyna) nie wytwarzają się w takich ilościach jak powinny. Kiedy nie wysypiasz się, organizm wytwarza więcej greliny a mniej leptyny, co sprawia, że masz większy apetyt i czujesz ciągły głód.

Niewystarczająca ilość snu owocuje nie tylko większym apetytem, ale też  większą ochotą na żywności wysokoprzetworzoną. 

Osoby, które mało spały próbują ratować się kawą (5 kaw + mleko + cukier) lub energetykami (bomba kaloryczna)

Sen a tempo metabolizmu

Brak snu zmienia metabolizm i uniemożliwia utratę wagi.

Po pierwsze zmniejsza spoczynkowe tempo metabolizmu. Dzieje się tak, ponieważ ciało uznaje, że musi oszczędzać energię w obliczu deficytu wypoczynku.

Jeśli zatem nie dosypiasz spalasz mniej kalorii w 24h cyklu, niezależnie od poziomu Twojej aktywności. 

Brak snu zaburza zdolność organizmu do przetwarzania energii z cukrów prostych, na które wtedy mamy szczególną ochotę.

Już po 5 dniach niedosypiania można zauważyć znaczną insulinooporność.

Oznacza to, że po wyczerpującym tygodniu pracy z wieloma zarwanymi nocami  ciało zostaje zaprogramowane na gromadzenie się tłuszczu.

Budujesz masę mięśniową? Zadbaj o dobry sen

Słaby sen przyczynia się do utraty masy mięśniowej. Ma to związek z wyższym poziomem kortyzolu.

Wyspane osoby chętniej ćwiczą i są aktywniejsze.

 

Po więcej informacji dietetycznych zapraszam Cię do odwiedzenia naszego kanału na YouTube.

Zapraszamy na obozy podczas których codziennie opowiadamy o zdrowym odżywianiu i codziennej aktywności fizycznej. Wszystkie terminy znajdziesz tu.

A jeśli chcesz dowiedzieć się od czego zacząć odchudzanie przeczytaj poniższy artykuł.

 

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Opublikuj komentarz