Zdrowy tryb życia – od czego zacząć?
Na zdrowy tryb życia składa się wiele czynników. Na niektóre z nich, szczególnie na uwarunkowania genetyczne, nie masz wpływu. Nic nie stoi jednak na przeszkodzie, by zmienić swoje nawyki! Dzięki temu nie tylko poczujesz się lepiej, ale też zmniejszysz ryzyko zachorowania na choroby cywilizacyjne i poprawisz swój wygląd. Sprawdź, na czym polega zdrowy tryb życia!
Jak prowadzić zdrowy tryb życia? Zacznij od diety!
Od tego, co jesz, zależy Twoje samopoczucie: tylko odpowiednio zbilansowane posiłki dostarczają wszystkich niezbędnych składników odżywczych we właściwych ilościach. Zdrowa dieta wpływa na prawidłową przemianę materii i pracę układu pokarmowego, poprawia wygląd skóry, włosów oraz paznokci, umożliwia usuwanie z organizmu wolnych rodników, a w konsekwencji chroni przed rozwojem wielu chorób. Jadłospis powinien uwzględniać różnego rodzaju produkty – zarówno zbożowe, mleczne, jak i mięsne. Nie może zabraknąć również świeżych warzyw oraz owoców, a także odpowiedniej ilości wody. Pamiętaj, że właściwie skomponowane dania, spożywane kilka razy dziennie w regularnych odstępach czasu, wcale nie muszą nudne ani trudne w przygotowaniu!
Ruszaj się!
Ruch to zdrowie – i wcale nie oznacza to, że każdego dnia musisz spędzać godziny na siłowni lub intensywnie trenować wybraną dyscyplinę sportu. Już 30 minut umiarkowanego ruchu dzienne – np. spaceru lub jazdy na rowerze – wystarczy, by poprawić samopoczucie oraz wspomóc prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Regularna aktywność fizyczna na świeżym powietrzu pomoże Ci poprawić kondycję, zrzucić zbędne kilogramy i wyrzeźbić sylwetkę. Dodatkowo pobudzi krążenie, co pozytywnie wpłynie na zdrowie. By to osiągnąć, warto zdać się na pomoc profesjonalnych instruktorów oraz trenerów, którzy stworzą dopasowany do Twoich możliwości i potrzeb plan treningowy.
Pozostałe zasady zdrowego trybu życia
Dieta i ruch to najważniejsze, lecz nie jedyne wyznaczniki zdrowego trybu życia. Zmieniając swoje nawyki, nie zapomnij o rezygnacji z używek. Papierosy oraz alkohol znacznie zwiększają ryzyko rozwoju poważnych chorób układu krążenia, a także nowotworów. Unikaj palenia biernego, ponieważ powoduje ono takie same skutki zdrowotne, co palenie czynne. Nie pozwól również, by towarzyszył Ci przewlekły stres – naucz się panować nad nerwami i staraj się rozładowywać napięcie. Ponadto zwróć uwagę na odpowiednią ilość snu. Twój organizm potrzebuje czasu na regenerację – zachowaj równowagę pomiędzy pracą a odpoczynkiem.
Zastanawiasz się, jak żyć zdrowo? Zacznij od zmian nawyków – dzięki dobrym przyzwyczajeniom łatwo utrzymasz w dobrej kondycji zarówno ciało, jak i ducha!